Как сделать талию тонкой: комплекс упражнений


Многие представительницы прекрасного пола со временем сталкиваются с изменениями, происходящими во внешнем облике, а особенно в силуэте. Это связано не только с возрастом, но и с материнством. Большинству женщин после родов приходится распрощаться с талией. Чтобы вернуть своей фигуре форму песочных часов, необязательно находить в своем графике время для посещения спортивного зала. Существует множество упражнений, предназначенных для выполнения в домашних условиях.

Как происходит увеличение талии и методы борьбы с этим явлением?

Фасция в период беременности увеличивается в объеме и становится гораздо крепче. Это обусловлено тем, что она выполняет функцию поддержания живота. После родов, как правило, фасция не приобретает своей прежней формы, то есть остается утолщенной. Этим и обусловлено то, что одновременно избавиться и от лишнего веса, и вернуть талии прежний обхват очень трудно.

Чтобы не испытывать дискомфорта от вываливающегося вперед пуза, забыть наконец-то о проблеме «заячьих ушек», рекомендуется освоить достаточно простой в исполнении комплекс упражнений, составленный профессиональным тренером по фитнесу. Этот тренинг идеально подойдет женщинам, страдающим от постоянного вздутия живота, набора веса именно в области талии. Только вернув себе подтянутый живот, можно вновь обрести уверенность в себе.

Почему происходит скопление жировых отложений в области талии?

Причины увеличения массы тела различны. Они, прежде всего, обусловлены сильными стрессами, нарушением гормонального фона, частыми перекусами в попытках «заесть» переживания, ведением преимущественно сидячего образа жизни. Даже занимаясь фитнесом, многие сосредотачивают свое внимание на ягодицах, ногах и других частях тела, но не занимаются талией.

Все перечисленные факторы, конечно, играют весомую роль в появлении жировых отложений в области живота, боков, спины. Существует и физиологическая особенность человека, связанная с силой тяжести и тем воздействием, которое она оказывает на позвоночник, соединительные ткани. Ее роль в процессе «увеличения» области талии достаточно весома.

Масса верхней части тела в совокупности с силой тяжести приводит к тому, что существующее пространство между бедренными костями и ребрами начинает уменьшаться, линия талии становится более короткой и менее выраженной. Этот процесс негативно отражается на внутренних органах, мышцах, жировой прослойке, коже.

Они начинают буквально выпирать в разные стороны, что не лучшим образом сказывается как на внешнем облике, так и по ощущениям заставляет человека чувствовать себя гораздо толще, чем он есть на самом деле. Это не проходит бесследно, а негативно отражается на системе пищеварения, метаболизме, кровообращении и насыщении кислородом крови, состоянии и функции внутренних органов. Результатом всего этого становятся такие проблемы, как вздутие живота, избыточный вес.

Наличие свободного места в области живота приводит к стабилизации кровообращения, способствует нормализации пищеварения. Результатом этого становится то, что талия приобретает более ярко выраженные очертания, «пузо» перестает выделяться вперед. Кроме того, человек начинает чувствовать прилив энергии, ощущать себя более комфортно и физически, и морально.

В повседневности, к сожалению, лишь единицы задумываются о том, как сидячий образ жизни, который ведут преимущественно все современные люди, негативно отражается не только на весе, но и на линии талии. Не меньшее значение оказывает и присутствие некоторой скованности и напряженности, которое находит свое отражение даже в походке.

Походка у постоянно обеспокоенных людей лишена какой-либо грации и изящества. Это не может отражаться на состоянии фасции. Легкие и невесомые шаги, наоборот, заставляют соединительные ткани постоянно работать. Не прилагая особых усилий, человеку с «элегантной» походкой удается поддерживать мускулатуру в тонусе, что позволяет быстрее избавляться от токсинов, стресса, нервного напряжения.

Ежедневно среднестатистический человек совершает около 5900 шагов. Если вкладывать в каждый больше энергии, правильно двигаясь, то ткани и органы начнут получать больше кислорода, а талия станет значительно тоньше.

Какого влияние фасции на размер талии?

Фасция — это своеобразная тонкая соединительная ткань, располагаемая непосредственно под кожей, обволакивающая каждую отдельную мышцу, «сдерживающая» органы и ткани на своих местах, придающая телу форму. Подобный тонкий волокнистый слой видит на куриной грудки каждая хозяйка, когда готовит белое мясо.

Здоровая фасция имеет вид прозрачной пленки. На фоне нестабильного эмоционального фона, стрессов, неправильной осанки, неактивного образа жизни, травм, она уплотняется, становится значительно короче и туже. Ограничения, появляющиеся в движении, провоцируют попадание в фасцию большого количества токсинов, скапливающихся в своеобразных кармашках на талии. Этот процесс является обратимым.

Податливость фасции позволяет вернуть этой «оболочке» прежнюю форму. Достаточно вести активный образ жизни, выполнять упражнения и тренировки, которые позволяют вывести скопившиеся в области талии токсины, чтобы придать силуэту привлекательность.

Что делать тем, у кого талия никогда не была ярко выраженной?

Талия есть буквально у каждого человека, независимо от пола и возраста. Разница заключается в обхвате, обусловленной генетической предрасположенностью, строением тела. Одни люди от природы имеют тонкую талию, а другие, наоборот, — изначально более широкую. Исправить эту физиологическую особенность просто невозможно. Это касается и создания фигуры с идеальными пропорциями.

Упражнения на уменьшении объема талии позволяют достигнуть максимально оптимального результата, то есть именно той отправной точки, которой каждая женщина наделена от природы, а также поддерживать мускулы живота в тонусе, что безусловно является украшением силуэты. Особенно эффективны занятия с роллером — поролоновым валиком.

Этот спортивный инвентарь для миофасциального релиза — умеренного и нежного растяжения, оказывающего сильное воздействие на ткани тела. Занятия с роллером из поролона способствуют увеличению циркуляции в суставах и тканях, устраняют стресс, помогают расслабиться. Воздействие валика сравнимо только с глубоким массажем. Он «разбивает» застоявшиеся токсины, прорабатывает даже рубцовую ткань, придавая структуре мышц большую изящность.

Благодаря роллеру, в работу включаются основные и труднодоступные мышцы, чего невозможно добиться при выполнении большинства упражнений как в кардио тренинге, так и в гимнастике. В тренировке с валиком идеально сочетаются любимые и известные многим упражнения. Заниматься можно в любое подходящее время, не имея никаких ограничений в выборе места.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Представляет собой три блока, каждый из которых имеет свою направленность, позволяет прорабатывать ту или иную группу мышц.

Разминочный блок

Наклоны из положения стоя в стороны

Позволяют раскрыть грудную клетку, задействовать межреберные мышцы, стимулировать кровообращение в легких, почувствовать значительное облегчение в процессе дыхания. Благодаря таким наклонам, можно избавиться от ощущения беспокойства, облегчить приступы как аллергии, так и астмы.

Выполнение:

  • стоя прямо, ноги ставят по ширине бедер;
  • руки поднимают вверх так, что они были на уровне ширины плеч;
  • делая вдох наклоняются вправо, а выдох — влево.

На каждую из сторон выполняют не менее 5 повторов.

«Мельница»

Отлично разогревает поясничную область и позвоночник. Освобождает фасции туловища.

Выполнение:

  • ноги расставлены на уровне бедер;
  • валик (роллер) помещен за плечами, удерживается в области сгиба рук в локтевом суставе;
  • на вдох корпус в районе поясницы поворачивают в одну, а на выдох — в противоположную сторону.

Главное, следить за тем, чтобы ноги оставались все время неподвижными. В каждую сторону делают по пять поворотов.

Блок «самомассаж»

Катание верхней областью спины на ролике

Позволяет быстро устранить напряжение, способствует уменьшению количества солевых отложений, которые накапливаются в верхней области спины, расслабить грудной верхний позвонок, привести в тонус шейный отдел. Упражнение помогает улучшить осанку, дарит спокойствие.

Выполнение:

  • лежа на полу, под спину подкладывают роллер где-то в районе бюста, полностью упираются на валик;
  • руки помещают за голову, сомкнув в замок, обеспечивая поддержку;
  • задействовав ноги, отталкиваются от пола для движения вперед;
  • совершая вдох, движутся вверх, при этом массируются лопатки и верхняя часть спины;
  • одновременно с выдохом опускаются вниз, откатываясь примерно до области нижней части бедренных мышц.

Опускаться слишком низка нельзя. Это создаст излишнюю нагрузку на позвонки и диски.

Рекомендованное число повторов равно 8.

Лифромассаж — катание боком на роллере

Способствует снижению бокового натяжения и сжатия на фоне стимулирования лимфатического дренажа.

Выполнение:

  • на роллер ложатся перпендикулярно туловищу, слегка повернутому правыми бедрами и подмышками к верхней части спины;
  • ноги сгибают под прямом углом, стопы твердо стоят на полу;
  • по валику скатываются сначала на 10 сантиметров вниз по направлению к области талии, а затем возвращаются в начальную позицию, помогая ногами;
  • тело разворачивают в левую сторону, проделывают аналогичное скатывание.

Делают не менее 8 раз в левую и правую стороны.

На диафрагму

Задействование диафрагмы позволяет увеличить объемы потребляемого кислорода, что ускоряет процесс жиросжигания, увеличивает скорость обмена веществ, замедляет старение. Упражнение избавляет от чувства тяжести в плечах, снимает болевые ощущения с шейного отдела.

Выполнение:

  • ложатся на валик, располагая его снизу лопаток в области, где проходит линия бюста, сцепив за головой в замок руки;
  • с вдохом грудную клетку выгибают вперед, одновременно опуская голову назад, не расцепляя руки, вытягивая шею, чтобы избавиться от какого-либо напряжения;
  • с выдохом спину поднимают вверх, благодаря чему избавляются от излишка углекислого газа, место которого занимает кислород.

Выполнение этого упражнения позволяет избавиться от напряжения и дискомфорта в кишечнике, выровнять мускулатуру на животе.

Делают от 8 и до 10 повторений.

На внутренние органы и диафрагму

Благодаря осуществлению поворотов из организма выводятся токсины, происходит увеличение пространства между ребрами и бедренными суставами.

Выполнение:

Аналогично предыдущему, но добавляются наклонны коленных суставов к полу, что позволяет разогреть мышцы в области живота, способствует растяжению талии.

На каждую сторону делают не менее 3 подходов.

«Снежный ангел» — массаж на плечи

Стимулирует насыщению кислородом крови, помогает проработать шейные, плечевые, грудные мышцы, позвоночник. Очень полезен для осанки.

Выполнение:

  • валик располагают параллельно позвоночнику, чтобы он находился между головой и копчиком;
  • руки тыльной стороной вверх разводят стороны, расправляя и открывая грудную клетку;
  • делают движения, аналогичные тем, которые выполняют при создании силуэта ангела на снегу, что позволяет во время движения рук вверх массировать лопатки.

Делают «снежного ангела» 8-10 раз.

Блок на изменение, удлинение, укрепление и придание тонуса

На изящную осанку

Это упражнение тоже направлено на расширение пространства между ребрами и бедрами, снимает с позвоночного отдела нагрузку.

Выполнение:

  • на вдох обе руки вытягивают вверх, а на выдох округляют спину и подтягивают к груди подбородок, одновременно втягивая живот, кончиками пальчиков касаясь валика, чтобы не потерять баланс;
  • далее, делают еще один вдох, откатывают валик в противоположную от себя сторону, начиная движение от самых кончиков пальцев до плечевого пояса, прекращая растягиваться, когда ощущается удлинение талии с позвонком, плеч с шеей;
  • выдыхая, возвращаются обратно до положения с округленной спиной, втягивая живот.

Повторяют весь цикл действия не меньше 8 повторов.

Поднятие ног

Позволяет стимулировать лимфатическую систему, повышая тонус внутренних органов и основных групп мышц. Упражнение оказывает благотворное влияние на фасцию нижней области спины.

Выполнение:

  • расположите ролик под крестцом;
  • верхняя часть спины с плечами лежат на гимнастическом мате, талия, наоборот, приподнята;
  • ноги поднимают по направлению к потолку, чтобы они образовывали практически прямой угол;
  • руками берутся за свободный внешний край роллера;
  • ноги опускают с вдохом вниз, пока не будет ощущаться прогиб в области поясницы;
  • задействовав глубокие мышцы живота, выдыхая, ноги снова поднимают.

Главное, контролировать, чтобы позвоночник не смещался и не напрягался.

Делают 8-10 повторов.

«Лебедь»

Упражнение направлено на укрепление, удлинение, тонизирование шеи, плеч, предплечий, ягодиц, верхней части спины. Оно способствует распрямлению позвоночного отдела, созданию пространства между бедрами и ребрами. Эффект растягивания позволяет ощущать себя выше, нормализует пищеварение.

Повторение:

  • лицом ложатся на гимнастический коврик, а валик кладут под локтевыми суставами, вытягивая руки вперед, выставляя большие пальцы вверх;
  • носки тянут от себя;
  • ягодичные мышцы полностью расслабляют;
  • одновременно с вдохом валик катят усилием предплечий к себе, при этом втягивают живот и отводят назад плечи, чтобы ощущалось в руках напряжения, а осанка выпрямлялась;
  • мускулатуру пресса вытягивают вверх настолько, насколько это возможно, способствуя удлинению передней части туловища и удержанию хорошей осанки;
  • выдыхая, без спешки возвращаются в первоначальную позицию.

Рекомендуемое число повторов составляет 8.

«Песочные часы»

Упражнение направлено на удлинение, придание компактности и укрепление боковых мышц, которые необходимы для поддержания позвоночника в правильном положении, снижения негативного влияния давления с силой тяжести.

Выполнение:

  • лежа на боку, ноги вытянуть перед собой;
  • валик находится под щиколоткой;
  • на локте руки, на которой лежат, приподнимаются, а предплечье кладут на мат;
  • контролируют нахождение валика в стабильном положении;
  • вбирают воздух, свободную руку поднимают, ощущая то, как весь вес удерживается всеми боковыми линиями туловища, которые сопротивляются силе тяжести;
  • выдыхая, туловище поворачивают по направлению к полу, руку опускают, стараясь не потерять баланс, оставаясь на весу.

И влево, и вправо делают от 8 и до 10 повторений.

Ракушка

Благодаря втягиванию живота, выходят токсины, происходит обновление организма, что помогает сделать талию уже.

Выполнение:

  • роллер располагают ниже коленей;
  • руки, образующие прямую линию с плечами и запястьями, находятся перпендикулярно полу;
  • плечевой сустав стабилизируют, чтобы иметь возможность двигаться вокруг него так, чтобы тело не сдвигалось вперед либо назад;
  • живот втягивают, позвоночник максимально распрямляют;
  • в легкие вбирают воздух и катят валик к себе, округляя позвоночный отдел так, чтобы он образовал форму, напоминающую ракушку;
  • делая глубокий выдох, бедра поднимают максимально вверх, используя роллер в качестве опоры под ноги, держа живот втянутым, освобождаясь от большого объема углекислого газа.
  • снова вдыхают, возвращаются в изначальное положение.

Делают не менее 8 «ракушек».

Представленный комплекс не предназначается для получения осиной талии, но позволяет придать этой области размеры, заложенные физиологическим строением, поддерживать мускулатуру и организм в тонусе.

По материалам: goop.com

Видео «Тонкая талия за 7 минут»

Дожить до 120. Как дожить до библейского возраста?


Хотите присоединиться к счастливчикам, которые переживут 100-летний юбилей и будут жить еще дольше, и увидеть, каким будет 2050 год?

Недавние достижения ученых позволяют как никогда раньше контролировать процесс старения. Исследуя на протяжении многих лет большое число людей, ученые выделили ряд привычек, которые увеличивают ожидаемую продолжительность жизни на 1-8 лет. А все вместе они могут продлить жизнь на 20 и более лет. К ним относятся как повседневные мелочи (например, каждый день пользоваться зубной нитью), так и изменения, над которыми придется серьезно потрудиться (например, снизить индекс массы тела до 22 и менее).

Не будем отрицать, что мы скорее начнем менять свои привычки, когда узнаем, как это работает. Вам будет легче взять себя в руки и не пропустить утреннюю пробежку, если вы будете знать, что интенсивные физические нагрузки трижды в неделю добавляют 5 лет к жизни, не так ли? Мы расскажем о семи способах присоединиться к компании долгожителей.

Посмотрите видеосюжет программы «Жить здорово» на эту тему

Хватить сидеть!

Что узнали ученые?

В прошлом году результаты исследования неприятно удивили врачей: оказывается, долго сидеть вредно даже если у вас нет избыточного веса и вы интенсивно занимаетесь спортом. Да-да! У здоровых людей, которые регулярно занимаются спортом, но при этом также и подолгу ежедневно сидят, выше артериальное давление, риск сахарного диабета и обхват талии по сравнению с теми, кто сидит меньше.

Если долго сидеть, то повышается риск болезней сердца, ожирения и, возможно, даже повышается риск смерти от рака.

И хуже того: в исследовании, в котором приняли участие 17000 канадцев, участники, которые сидели дольше всех, на 50% чаще погибали в период наблюдения, и это не зависело от возраста, уровня физической активности и того, курили ли они. Другое исследование обнаружило, что у взрослых, которые более трех часов в день смотрят телевизор, менее здоровое сердце вне зависимости от наличия других заболеваний, массы тела и уровня физической активности.

Ученые продолжают изучать этот вопрос, но уже сейчас эксперты предупреждают о вреде сидячего образа жизни, который, по-видимому, стимулирует выработку опасных молекул, которые регулируют переработку липидов и сахаров.

Что делать?

Меняйте привычки. Смотрите телевизор или используйте компьютер, подпрыгивая на большом гимнастическом мяче или «гуляя» по беговой дорожке. Работайте за компьютером, стоя перед высоким столом или стойкой. Перед тем, как начнется ваша любимая передача, достаньте коврик для йоги, гантели и эспандер, чтобы делать простые упражнения на гибкость и укрепление мышц, пока вы смотрите телевизор. Если вы долго сидите, делайте перерывы на растяжку или прогулку с собакой. Даже покачивание в кресле-качалке заставит вас немного двигаться.

Авторы исследования рекомендуют носить шагомер и стремиться делать ежедневно около 10000 шагов. Некоторые исследования показывают, что даже небольшая физическая нагрузка продлевает жизнь, авторы же считают, что следует растягивать нагрузку на весь день, а не оставлять все на занятия в спортзале. Это значит, что полезно даже просто стараться чаще стоять и ходить, например, парковать автомобиль подальше.

Читайте еще: Как добавить 20 лет к жизни. Что продлевает жизнь

Пейте гранатовый сок

Что узнали ученые?

Появляются все новые и новые данные о пользе гранатового сока. В последние шесть лет ученые узнали, что употребление в пищу зерен граната или его сока может предотвратить уплотнение стенок артерий, снизить липиды крови при диабете, предотвратить болезни десен и замедлить рост некоторых видов рака, в том числе рака легких. Большинство из этих фактов было установлено в экспериментах на мышах или в исследованиях на небольших группах людей, но количество исследований со сходными результатами из разных стран впечатляет.

Что делать?

Пейте каждый день по стакану гранатового сока или съедайте один гранат (так вы еще и получите волокна, содержащиеся в его зернах). Некоторым людям не нравится кислый вкус граната. Если это о вас, то кладите в сок мед, делайте коктейли или добавляйте зерна граната во фруктовый салат или йогурт.

Еще проще принимать специальные добавки. Но большинство исследований использовало именно свежие фрукты, так что польза добавок не доказана окончательно.

Читайте еще: Народы-долгожители. Почему они живут долго

Зеленое и оранжевое на ужин, красное и синее – на десерт

Что узнали ученые?

Продолжающееся исследование показывает, что некоторые фрукты и овощи особенно полезны, так как набиты до отказа натуральными веществами, борющимися с болезнями, имеют потенциал в борьбе с раком, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета и даже непосредственно замедляют процесс старения (по крайней мере, до некоторой степени).

Например, черника помогает при нарушении равновесия, координации и памяти. Клюква инактивирует бактерии и предотвращает инфекции. Брокколи стала сенсацией прошлого года, поскольку показала способность бороться с раком простаты у мужчин в группе повышенного риска.

Что делать?

Полезные антивозрастные суперпродукты можно поделить по цветам: темно-зеленые брокколи и листовая капуста, ярко-оранжевые тыква, батат и манго, фиолетовый виноград и красные, синие и фиолетовые ягоды – все это натуральные лекарства в форме еды. Диетологи советуют есть радугу: выбирать яркие продукты и не тратить время на бледные и бесцветные. Вот простое руководство:

  • Красный – ликопин
  • Оранжевый/желтый  – каротиноиды
  • Зеленый – лютеин и хлорофилл
  • Синий/фиолетовый – антоцианины

Есть исключение: такие белые овощи как чеснок и лук также содержат полезные вещества. Кроме того, крестоцветные (брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста), которые едят еще до цветения, содержат индолы, которые защищают от рака. Зелень, например, шпинат, богата фолатом, который защищает сердце и предотвращает развитие врожденных пороков и рака толстой кишки.

Читайте еще: Оптимисты живут дольше

Надевайте туфли для танцев

Что узнали ученые?

По мнению экспертов один из самых лучших способов сохранить память и мышление – это научиться новому, особенно если это сложное умение, подразумевающее совместную работу мышления и тела. Есть и более точные рекомендации. В одном недавнем исследовании ученые выяснили, что те, кто начал учиться сложным движениям аргентинского танго, показывали лучшие результаты в тестах на мышление, лучше сохраняли равновесие, держали осанку, чем контрольная группа людей, которые вместо танцев занимались ходьбой.

Что делать?

Посвятите один вечер в неделю сложным занятиям, развивающим одновременно мышление и движения. Запишитесь на уроки восточных единоборств или танцев или научитесь крутить обруч. Это не так обременительно, как вам кажется. Например, заниматься танго можно всего пару часов в неделю.

И еще: само по себе движение полезно. Недавно были получены удивительные результаты исследования людей с умеренно выраженной формой деменции: участники, выполнявшие аэробные упражнения 45-60 минут 4 раза в неделю, стали значительно лучше думать и запоминать, по сравнению с теми, кто не выполнял упражнения и демонстрировал непрерывное ухудшение когнитивных функций.

Читайте еще: Почему женщины живут дольше мужчин

Меньше калорий

Что узнали ученые?

Как известно, ученые рекомендуют ограничивать калории. Исследования на подопытных животных и людях показали, что снижение суточного потребления калорий на 15-30% от принятой нормы полезно с точки зрения возрастных изменений. Эксперты считают, что снижение калорий замедляет обмен веществ и приводит к уменьшению выработки вредных свободных радикалов. Также это полезно для работы щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ в целом.

В результате вы получите значительное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и более долгую жизнь. Кстати, польза не только для тела, но и для ума: в Германии было доказано, что уменьшение потребления калорий приводит к улучшению памяти и других когнитивных функций. Ученые предполагают, что это уменьшает устойчивость к инсулину и воспаление – и то, и другое связано с возрастными изменениями мышления.

Что делать?

Уменьшение калорий – это не так ужасно, как кажется. Секрет в том, чтобы уменьшить потребление простых углеводов, липидов и сахара. Ограничьте красное мясо, замените его на индейку, рыбу и яйца. Ешьте больше бобовых. На сладкое положите себе клубники или низкокалорийный фруктовый десерт. В качестве перекуса подойдут орехи или цельнозерновые крекеры. Поскольку принципиально уменьшить количество калорий, а не потребление определенных продуктов, так же важно следить за размером порций.

Читайте еще: 3 продукта для долгожителя. Секреты долголетия

Заряжайте мозги полезными липидами

Что узнали ученые?
Продолжается изучение важной роли омега-3 жирных кислот, и ученые теперь более детально выяснили, как важны эти липиды для здоровья мозга. По данным специалистов, мозг на две трети состоит из липидов. Миелин – защитная оболочка, покрывающая нервные клетки – на 70% состоит из липидов, кроме того, жирные кислоты входят в состав их клеточных мембран.

И все это значит, что клеткам мозга для поддержания связей необходимы жирные кислоты. Исследования доказывают, что омега-3 жирные кислоты улучшают память, оказывают положительное действие при депрессии и других эмоциональных расстройствах, укрепляют здоровье сердца и снижают риск рака. Что касается здоровья мозга, результаты не заставят себя долго ждать: в одном исследовании участники в возрасте от 55 лет и старше с нарушениями памяти принимали омега-3 жирные кислоты в течение 6 месяцев и при проверке обучения и памяти допустили меньше ошибок, чем участники, принимавшие плацебо (таблетки-«пустышки»).

Что делать?

Наш организм не вырабатывает омега-3 жирные кислоты сам, поэтому мы должны получать их с пищей – и как можно больше. Запаситесь молотыми семенами льна (цельные семена переваривать трудно, поэтому они просто проходят через весь кишечник), которые легко отыскать в больших продуктовых магазинах, и добавляйте их везде, где только можно: в овсянку, мюсли, йогурт, овощной коктейль, суп или салат.

Украсьте обеденный стол красивой бутылочкой с оливковым маслом (полезные свойства лучше сохраняются в непрозрачной емкости) и добавляйте его к овощам и салатам или приправляйте им хлеб.

Держите на столе чашку с капсулами с рыбьим жиром и принимайте одну перед каждым приемом пищи (от рыбьего жира в капсулах не бывает того неприятного запаха изо рта, которых беспокоит некоторых людей). Поскольку рыбий жир очищают от ртути и других тяжелых металлов, не стоит ограничивать его прием так, как это делают с морепродуктами.

Но не забывайте и о них: некоторые исследования показали, что жители стран, в кухне которых традиционно много рыбы, более здоровы и живут дольше остальных. В водорослях содержится одна из важнейших омега-3 жирных кислот, поэтому можно принимать добавки на основе водорослей, например, спирулины.

Читайте еще: Улыбайтесь. Это продлевает вам жизнь

Следите за осанкой

Что узнали ученые?

Специалисты по старению говорят, что много сидеть и волноваться вредно для спины. Почему? И в том, и в другом случае мы начинаем горбиться, вжимаем голову между ссутулившихся плеч. Но плохая осанка не просто старит вас. Сутулость приводит к зажатию нервов и позвоночных дисков, в результате ухудшается кровоснабжение мышц и появляется боль в шее, плечах, спине или бедрах.

То, как вы стоите, ходите и сидите влияет на здоровье всех систем вашего организма: на органы и железы, на силу и гибкость мышц (а их у вас более 600), на емкость легких и на вашу способность поддерживать в здоровом состоянии связки и сухожилия.

Кроме того, недавно было проведено исследование, показавшее связь между плохой осанкой и заболеваниями дыхательной и кровеносной системы. Некоторые врачи предлагают своим пациентам такой эксперимент: ссутультесь и попробуйте сделать глубокий вдох. Вы обнаружите, что это очень трудно сделать.

С течением времени плохая осанка начинает вносить основной вклад в нарушение равновесия и частые падения – а это главная причина травм у людей старше 65 лет. При этом хорошая осанка уменьшает вероятность потери равновесия.

Что делать?

Самое главное – это научиться правильно стоять, сидеть и лежать так, чтобы ваша спина была прямой, а позвоночник – вытянутым. Для этого отведите плечи вниз и назад, немного выпятите грудь и выпрямите спину так, чтобы стать как можно выше.

К сожалению, следовать рекомендациям «выпрямиться» гораздо сложнее, если вы за много лет привыкли к неправильной осанке. В таком случае вам может помочь специальная лечебная гимнастика (позиционная терапия), которая укрепляет и перемещает нагрузку между мышцами, необходимыми для поддержания правильной осанки. Некоторые врачи ЛФК советуют «инверсионную терапию», когда вы висите вниз головой при помощи специального устройства и тем самым снимаете нагрузку с позвоночника. Аналогичного эффекта можно добиться при помощи йоги (стойки на голове, на плечах и т.п.).

Приятным побочным результатом позиционной терапии может быть увеличение роста на несколько сантиметров (это те самые сантиметры, которые были потеряны из-за старения).

Читайте еще: 10 признаков того, что вы доживете до 100 лет